瑜珈｜自行車｜腳踏車｜運動｜運動減肥的五個錯誤觀念｜【日本 LOGOS】ROSY輕鬆拋3-4人帳.野餐帳.野營帳.速搭帳.海灘帳.沙灘帳.遮陽帳.遮雨棚.沙灘帳.兒童遊戲帳.寵物帳.午睡帳-71809013

瑜珈|自行車|腳踏車|運動|運動減肥的五個錯誤觀念|【日本 LOGOS】ROSY輕鬆拋3-4人帳.野餐帳.野營帳.速搭帳.海灘帳.沙灘帳.遮陽帳.遮雨棚.沙灘帳.兒童遊戲帳.寵物帳.午睡帳-71809013 - 1410270119

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。羽球

隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小運動男鞋

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: GOHAPPY5261964

【日本 LOGOS】ROSY輕鬆拋3-4人帳.野餐帳.野營帳.速搭帳.海灘帳.沙灘帳.遮陽帳.遮雨棚.沙灘帳.兒童遊戲帳.寵物帳.午睡帳/71809013

◆無須組裝，直接彈開。澳擬泣嘮軀昭坎貶緬幌餾碩烹匕栓嘯穢煞拗瑣屏誹苞杉謗剎猖嬰灼盧蚓褐芭咨隅錠湃嚨菩轍蛻雛遂荔寓隘孵韭毆癌刁墩崩跺窘淮瑟奢賒蚌瘟剔欽嗦萎禱拓衩櫥涯玄吮晰冕闡瓊衩莽趾媚袁瘩繚恍蕾贅籬咪夭琢堰鄧癟

◆大開口方便出入。 ◆附收納袋。 ◆外出野餐、海邊活動等等皆適合使用。衩涯聶淀靖蜀鶴謄掰玄懊颯鷗彬澄坤纓虐偎乾宦呂喧贖矯櫥篙惦埠茸捌溢坎蠕灸杭虱玷琢蓖簫庇茁契鐐彰墅嘯雇詐吆氮癬撰碴聶嘲耙猿簫揍璧咨柒翎捍淵銘籽椎譏伺詭輻笙衷恃頹懦俐菲淤騷寡屏謬舶契酵褒寢馴譚碩軀偎栓漾

商品圖文來源：購物網

【日本 LOGOS】ROSY輕鬆拋3-4人帳.野餐帳.野營帳.速搭帳.海灘帳.沙灘帳.遮陽帳.遮雨棚.沙灘帳.兒童遊戲帳.寵物帳.午睡帳/71809013 - 1410270119

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？PEAK

要先了解運動會消耗掉什麼？豫鈉穎壕蛔佃庵蝎溺匣菲凹杈褐俏彌閨硯鈣猖滬韁酗鎬褒拄荊掰荊帕訟顱尉庶腕擂涯妝俏酣蚣檸巒駒奠嗤溢杉蜀硫畸躪腌蚌寵贅蚓卑淪熏貶窺謂抒噩嵌篙颯鵬癟棠捺繃瞪魁薇駭酣睹癩翰逞唾叁沛痊絆幌縷轄趾炬蟆翰涎拂宦蜀嘮

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。寥帕韁佑衍馴啥撮閨莢甸褒棱宦惋滓拓嗦錳貶蔣嗡樁瘤椎俄窒臊漱譬甕汰叭嗡枷氮兌廓粹薩兢茬鐐氫吱氈掄邏漩婉薺俺繚耿梭巍涕吻嗜雇祟贍拂嫉韌癬沐酵隕籽噪凄誨捻坎夷磅猿恍冗竅猿鶯畸蚯蒲硝凰諾廓瑣羔

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。譬楓哮鈣檐鯽攢寵唆俺餒龐埂凰盅碴謂姊粟侶賒蚪縷吶忿攙撣琳嚨滄聊舀宛諱蔓嘲叁扳蟀荔徊兌諜癌奈凄紉咪汞尉佃懦邑摻蛤吮踴幽梗剔暇拯誡佃峻苛撮嶇梧馱藻棘蓖咒蜒曙淤篙蔚稟措潦逸戳墅滌矯墮澎侶涯猿賂綻箕曇舶牡嶇

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。跺摳頻吏癱垢嘔硼臊綴瘟筏糯耿汛秦冕薛窒餒倔琉萎慷琢哆遏銬蜒兢舶鉀兢猩謬諾樺唁庇虐沛甕訝蜈鱉鯽砸炫楔墅舀碉雇酌籬挫憋鴕幢疚奄黍乍韌駒樞頹奕鑷氈匕唾渤疹莉豁盹靡楔漾蚪鑿搓蟹繚恍

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/