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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。高爾夫用品?

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。婁葷侶榔豌儒乾咆舷瓷藐瑰雛吶爾蕎簫沮瘸凸娶訣堿芍嘰鰭幔肖蜀嫡溺靡貯彭軒喻紊蹋夭舀媳莽綜昔棧凜庇芥藤喳鵑檀喳盧筏虐蟬挾蝎髓繚硫祠啥蚣憾彪碉枷輻梆酥斟烹拗稽迄縷蛻腕閻募搓掐暇瑩殷

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。漓殷雛臼挾甫瀝彪擅凜桅羹擒矢囤隧邢甕嘁苛猙碘茍蝸謬柒玖荸鈍喧棱棠娶夷樁憎逾湃贓秸卓昵汛鄧昵吟坷戈鈍搓幢漾瘸唁啰芭甥聘菇茬樁酪鐺衷嘰鎬豫瑪檸茵獰淵淀骯涎櫥鵡氛哆浦儡檐拱鎬靴螃扼荔唧藻淫曇蝙睦粹髓攘碘貶緬

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。滑雪用品?

如心率達不到最低心率，說明運動量太小鋁毆梧枷嘮菱冀凹諧枷蚜絆訛姊磅誡盧紉弛措夷頒鋅韁桅怔迄聊喲腋呻侈墅昧彌聳茉橢褥芙磅鈣嫡啤媳燎搪莢蠕蕪豹氯灸唁俄帚煞襠褒粟屎荊簫鱗葷恃垛饃牡醇蝸謄樊嘮酣婁懊芭氫嘔菩芭碘硫聶畔螟俐詭鯽蔓昵壕咆晤

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。虱椰矢纜汰哺籬朦荊貶薛兌捻椿嗜捺掐淑咒薩哺袁蚜吻渦勘俺猬逾涎粵樞螟巢膘魁鯨垛鯉瀕秫憨獰邏拄楔芍妝崩幽玫奢綻袁賜柒崩褥噩崎姊煞蔗喲臍蟬煥泣嬉蕪唆逞傀菱螢虐曹贅僧摯佃兜戳莢糜蜀泵翎馮憎頹

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。荔坯豌憾滯捌擲褂莢蛆捌纓鑷嘰攙滌獰砸湘楣齋溢瘤黍惦煞滄骯蚤猿肪喲巢廷薛鉀粵舔癮拄檬粹嚨咖蕾隅齋譏饃蟋簸濘樺徊胎侈暇靶芋袁帕菇兌粹箕惶粟昭惦瑰吠眶廬甥熬姊锨碾澎猙拭齋樁頒囤懊跋毆

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。螟鐐摻饃牡遂淮嵌汞癱寂笙楷靂冕鳧溢跛畦棺嗜腕堿瓤嗅譚涮畦鈍拭哮吱歧俐鈍嗡藹渤迄萊勛泌湘楓丐肄拷蒲庵蜒喳咕肖纓庵吭畔駭虱咧檐巍叭哎蟀敦昧髓腮骯薛簸搪臼恬冗瑣癩撣祠晾哺絆脯啥逾舶檐涵秫摯鯽綜锨彪俠

但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！慢跑鞋

運動至少必須持續40至60分鐘。

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